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体育世界 · 2019-03-19

#清风计划#

膝关节总是咔咔响,与支撑它的肌肉、韧带松弛关系密切。一旦这些组fow,一期一会,车辆违章织无法稳定膝关节的位置,使上下关节软骨错位,就会出现不断的摩擦复位的现象,从而引起“咔咔”的响声。

一般来说,只有轻微的弹响声,但外表不红不肿,也不感到疼痛,不影响活动,就属于生理性弹响,不需要特别处理,也不必过于惶恐不田入心扉爱的吻痕安。

但如果响声频繁、声音较大,总感觉膝盖不适,活动受限,就要引起足够的重视了。安脉盛这意冰点还原密码味着您需要加强膝关节周边肌肉的力量,牢牢懒汉鱼“锁住”关节、韧带的位置,使关节稳定性增强。

今天,湘西天气“问上医”就为大家肉H推荐一套膝关节肌肉强化操,坚持一个月,让您的膝盖年轻10岁!


动作一:靠墙半蹲

关节是否稳固,全靠周边的肌肉支撑。靠墙蹲主要是锻炼腿部肌肉,可强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。

靠墙静蹲心跳频率与年龄对照表,林铄泓也是健身界最为推崇的强化膝盖、避免膝盖受伤的锻炼方式。它适用人群广泛,同时有墙就能练,不受其他条件限制。

坚持这个动作,对养护膝关节,强化膝关节周边肌肉、修复席与时韧带损伤有较好的康复作用。

友情提示:下蹲角度和时间可以根据自己的能力控制。


动作二:伸腿运动

动作解析:

  • 平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。
  • 伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。
  • 用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。
  • 重复该动莫不知璃心作3至5次,然后换腿。


动作三:侧躺练习

动作解析:

  • 左侧卧,左膝盖微弯。
  • 头枕在左臂上,眼睛直视前方。
  • 然后腹部绷紧,臀部绷紧智慧树宝贝二加一,尽量抬高右腿的膝部。
  • 抬腿时身体不动,坚持几秒doskoinpo钟,放下。
  • 重复练习15次,换腿。

动作四:扶凳抬腿

动作解析:

  • 站于凳子一侧双手扶着凳子。
  • 双腿站直,左腿尽力向后抬起,会有大腿肌肉紧绷的感觉。
  • 抬腿时保持身体与腿部笔直,坚持几秒钟南通通州天气,放下。
  • 重复练习10次,换腿欧阳凤。


动作五:弓步运动

动作解析:

  • 向前迈一步,前腿弓,后腿蹬。
  • 两脚左右相距约一脚。
  • 挺胸,腰部挺直。

友情提示:膝盖受伤或有不适患者,不要勉强去做。


动作六:拍揉膝关节

动作解析:

  • 坐在椅子上,双腿自然垂放。
  • 用双手轻拍膝关节,也可轻揉膝关节。
  • 拍揉3~厦门超雅乳酪5分钟,可江玉婷刺激滑液分泌。


动作七:坐姿抬脚

动作解金卡达夏析:

  • 坐在椅子上,双腿自然垂放。
  • 抬起左腿,使腿部笔直。
  • 尽力收回脚尖,会有肌肉紧绷的感觉。
  • 保持1~2分钟,然后换腿。


重在坚持!

相信按照上述动作规范做完这7个动作,大家都会感到腿部肌肉很放松,很舒服。

如果能够坚持做1个月,您肯定会有明显的膝盖恢复的感觉。


“问上医”-来自古城西安的医生团队,为征文获奖王冰您分享科学实用的健康知识。

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